如何在家正確的量測血壓？
這邊整理三個重點，分別是安靜坐、腳平放、勿捲袖
以下詳細說明量血壓的注意事項：
1. 量血壓的正確姿勢
在家量血壓時，姿勢要注意些什麼呢？
簡單歸納的話就三個重點：
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安靜坐：量血壓之前，記得先坐下來休息五分鐘，然後量的時候記得不要講話
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腳平放：腳記得要平平的放在地板上，不要翹腳、交叉腳或者是勾著椅腳
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勿捲袖：最好的話是穿著短袖上衣，如果是薄長袖的話，可以直接量，不要捲起袖子。 如果有穿外套的話記得脫外套再量
其他注意事項如下圖
2. 為什麼醫生要我在家量血壓？
如果你最近因為血壓高的問題去看醫生的話，醫生一定會請你回家量一下血壓
你一定會想說，我看診前就有量血壓啦！為什麼回家還要再量？
你應該多少聽過白袍高血壓這個東西，也就是有些人一看到醫生護士就緊張，血壓就容易飆高，這個在醫學上是真的有這麼一回事的
也因為這樣，變成說你在看診時量的血壓有可能不太準
同樣都是150/90mmHg好了，醫生其實也搞不清楚你是真的血壓高，還是只是因為白袍高血壓造成血壓很高，這樣在開藥治療上就會造成困擾，這個時候，醫生就會需要看你的 「居家血壓」 來決定用藥和後續治療
3. 在家量血壓，多少才算正常？
如果你平常在家都有在量血壓，你一定會想說，到底血壓多少算是正常？
這邊根據最新2022年台灣高血壓治療指引，給你的答案是120/80mmHg算是正常，其他詳細數據如下面表格：
| 收縮壓 | 舒張壓 | ||
|---|---|---|---|
| 血壓正常 | <120 | 且 | <80 |
| 血壓偏高 | 120-129 | 且 | <80 |
| 高血壓 | ≥130 | 或 | ≥80 |
看完表格你可能會有點驚訝，以前不是說血壓只要140/90以內就可以嗎？怎麼現在標準變這麼嚴格了？
那是因為以前140/90的那個標準是看 「診間血壓」
隨著最近幾年研究的結果陸續出爐，醫學界發現到「居家血壓」的準確性比「診間血壓」來得更好(還記得剛剛提到的白袍血壓嗎？)
所以現在都逐漸採用「居家血壓」，不過居家血壓和診間血壓其實會有一點差距，你可以想像，你在家裡跟在醫院比起來，一定是比較放鬆的，所以血壓當然會比較低，而至於低多少呢？大概就是收縮壓和舒張壓各低10mmHg，所以才會過去是超過140/90是高血壓，現在是超過130/80就是高血壓
4. 在家量血壓要什麼時候量？要量幾次？
Ok，現在你應該知道在家量血壓的重要性，也知道量血壓的正確姿勢了，那在家到底要什麼時候量血壓呢？
根據2022年台灣心臟醫學會發表的高血壓治療指引，目前量血壓的時間頻率建議是「7-2-2」原則
- 7：代表的是連續測量7天
- 2：代表的是早上、晚上各測量一組血壓
- 2：代表的是每組測量兩次
早上和晚上要什麼時候量？
因為量血壓的時候建議要空腹，而且量測前30分鐘要避免咖啡、抽菸、運動，所以比較推薦的量測時機是
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早上：起床後 約一小時內 (記得先尿完尿，先不要吃早餐、吃藥、抽菸、喝咖啡)
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晚上：睡覺前 約一小時內
每組量兩次，那兩次之間要間隔多久？
間隔一分鐘就可以囉！
5. 什麼時候要看醫生？
如果你是健康檢查的時候發現血壓偏高，自己回家量發現血壓好像又剛好在130/80上下，你一定會想說，那什麼時候需要看醫生呢？
基本上，如果你沒有其他症狀，例如頭痛、頭暈、蛋白尿、排尿狀況改變等高血壓症狀，單純只是血壓偶爾大於130/80的話，建議可以先飲食和運動控制三個月，如果三個月過去，血壓還是沒有什麼改善的話，建議就要就醫讓醫生評估看看了，因為有些高血壓不是單純的高血壓，背後會有其他因素或疾病造成高血壓，需要就醫檢查才有辦法知道
以上就是簡單介紹一下量血壓的姿勢和時機，有相關疑問都歡迎到門診諮詢
門診時間
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關於作者
陳文學醫師，家庭醫學科專科醫師，任職於嘉義長庚，熱愛閱讀，對生產力工具也稍有涉獵。擅長口語化、視覺化複雜的抽象概念，讓病患能弄懂艱深的醫學知識，進而掌握自己的健康
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